Personal Training mit Rückenexpertin Michaela Kratky • Rückenglück Training

Rückenglück Personal Training

Verwirkliche deine Wohlfühlziele mit deinem persönlichen Trainingsplan und exklusiver 1:1 Betreuung & Support durch Rückenexpertin Michaela Kratky.

Eigenständiges Training mit individuellem Trainingsprogramm deiner illustrierten Spezial-Übungen, und genau der für dich idealen Prise Motivation & Trainingsbegleitung.

Wähle eine der 3 Varianten

Deine persönlichen Top Rückenübungen

für ein schmerzfreies Leben und ganzheitliches Wohlbefinden.

Michaela Kratky nimmt sich beim Personal Training Zeit für dich, und entwickelt gemeinsam mit dir ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das sich an deinen Vorbelastungen, Trainingsvorlieben, Zielen und deinem Zeitbudget orientiert.

Stress, Zeitmangel oder fehlende Motivation

Gründe, weshalb ein regelmäßiges Ausgleichstraining im Alltag auf der Strecke bleibt, gibt es viele.
Wir kennen das aus eigener Erfahrung.

Deine Lebensrealität im Mittelpunkt

Wo auch immer du gerade im Leben stehst.
Denn nur du selbst weißt, weshalb das mit der notwendigen Bewegung für den körperlichen und mentalen Ausgleich bislang nicht so ganz geklappt hat.

Genau dein Programm

Jede Lebenssituation ist anders. Und jede lässt sich positiv verändern – von kleinen Fortschritten, einem neuen Lebensgefühl, bis zu großen gesundheitlichen Erfolgen.

Deine 3 Varianten für optimale Trainingseffekte

Mit der für dich passenden Prise Motivation

Du entscheidest, wie intensiv du bei deinem Trainingsvorhaben begleitet werden willst.

Trainiere alleine oder assistiert gemeinsam mit Michaela Kratky, die dir bei der richtigen, wirbelsäulenschonenden Ausführung der Übungen ihre volle Aufmerksamkeit schenkt.

Wo du willst. Wann du willst.

Im Rückenglück Institut (1070 Wien) oder ortsunabhängig via Web (Zoom). Zeitlich an deinem Terminkalender orientiert.

Dein Lebensgefühl hat sich ein Upgrade verdient

Allen 3 Varianten gemeinsam ist ein Erstgespräch (60 Min.) inkl. Muskelfunktionstest und Haltungsanalyse als Grundlage für die Erstellung deines individuellen Trainingsplans, und eine zweite Trainingseinheit (60 Min.) für die Präsentation und Erklärung zu Beginn der meist 3-monatigen Betreuungsphase.

Persönlicher
Trainingsplan

eigenständiges Training

2 Trainingseinheiten (je 60 Min.)

2-3 Wochen Betreuung

EUR 250

Direkt buchen

Info Call buchen

Ablauf im Detail

1. Einheit (60 Min. / Erstgespräch, Muskelfunktionstest, Besprechung Parameter für den individuellen Trainingsplan)

Erstellung des persönlichen Trainingsplans

2. Einheit (60 Min. / 1-2 Wochen danach / Präsentation der persönlichen Spezialübungen inkl. detaillierte Besprechung)

Persönliches
Coaching Paket

3 Monate Support & Trainingsbegleitung

5 Trainingseinheiten

+ 2 Support-Einheiten

3 Monate Coaching

EUR 470

Direkt buchen

Info Call buchen

Ablauf im Detail

Veranschaulichung Persönliches Coaching Paket im Wochenverlauf:
(TE = Trainingseinheit)

1. Wo.: 1. TE (60 Min.)
2. Wo.: 2. TE (60 Min.)
3. Wo.: –
4. Wo.: 1. Support-Einheit (15 Min. / Tel. o. Zoom)
5. Wo.: –
6. Wo.: 3. TE (30 Min.)
7. Wo.: –
8. Wo.: 2. Support-Einheit (15 Min. / Tel. o. Zoom)
9. Wo.: –
10. Wo.: –
11. Wo. 4. TE (30 Min.)
12. Wo.: –
13. Wo.: –
14. Wo.: 5. TE (60 Min.)

Detaillierte Veranschaulichung im Wochenverlauf:

1. Woche:
1. Trainingseinheit (60 Min. / Erstgespräch, Muskelfunktionstest, Besprechung Parameter für den individuellen Trainingsplan)

2. Woche:
2. Trainingseinheit (60 Min. / Präsentation der persönlichen Spezialübungen und detaillierte Besprechung)

4. Woche:
1. Support-Einheit (15 Min. / Tel. o. Zoom / Feedback & Feinschliff)

6. Woche:
3. Trainingseinheit (30 Min. / Feedback & Anpassung Trainingsfortschritt)

8. Woche:
2. Support-Einheit (15 Min. / Tel. o. Zoom / Feedback)

11. Woche:
4. Trainingseinheit (30 Min. / Feedback & Anpassung Trainingsfortschritt)

14. Woche:
5. Trainingseinheit (60 Min. / etwaige Adaptierungen langfristiger Trainingsplan)

Persönliches
Coaching Paket Premium

3 Monate Premium Support & intensive Trainingsbegleitung

1 Premium Trainingseinheit (180 Min.) in unserem Studio

+ 4 Trainingseinheiten

+ 2 Support-Einheiten

+ 7 Quick-Checks

3 Monate Coaching

EUR 870

Direkt buchen

Info Call buchen

Ablauf im Detail

Basierend auf dem Ablauf der Variante Persönliches Coaching Paket.

Zusätzlich für maximale Betreuung und optimale Trainingseffekte:

Erste Premium Trainingseinheit (180 Min.) in unserem Rückenglück Institut.
3 Stunden Aufmerksamkeit und Zeit für allgemeine und persönliche Fragen.
Exklusive Betreuung mit gemeinsamem Kennenlern-Frühstück oder Mittagessen im Restaurant EPOS, Amerlingbeisl oder Ulrich ums Eck.

7 x 5 Min. Quick Checks via Tel. oder WhatsApp Sprachnachricht in allen Wochen ohne Trainings- bzw. Support-Einheit – konkret in Woche 2, 4, 6, 8, 10, 11 und 12 – zu fix vereinbarten Zeitpunkten, wodurch ein wöchentlicher Austausch mit Michaela Kratky gewährleistet ist.

Optional: Video-Aufzeichnung der 2. Trainingseinheit (sofern gewünscht)

Zusätzliche Trainings- & Betreuungseinheiten:

Wie geht es nach den 2-3 Wochen bzw. 3 Monaten weiter?
Für die weitere regelmäßige oder fallweise Trainingsbetreuung in Form von gemeinsamen Trainingseinheiten, Checks der richtige Übungsausführung, Trainingsplan Adaptierungen & Anpassungen an zwischenzeitliche Fortschritte, Fragen u.v.m. gibt es folgende 3 Möglichkeiten:

Buchung einer einzelnen Folge-Trainingseinheit (60 Min.) in unserem Studio oder via Web

EUR 100

Personal Training Betreuungs-Jahres-Abo mit einer Trainingseinheit alle 2 Monate

Du trainierst mit deinem persönlichen Trainingsplan grundsätzlich alleine, alle zwei Monate – und somit 6 x pro Jahr – möchtest du dich aber mit Michaela austauschen, deine individuellen Übungen variieren und an zwischenzeitliche Veränderungen anpassen, oder dich einfach zu deinen Trainingsfortschritten austauschen?

Dann ist das Personal Training Betreuungs-Jahres-Abo um ermäßigte EUR 500 (statt EUR 600) pro Jahr das Richtige für dich.

Personal Training Support-Abo für einen monatlichen Quick-Check

Fortlaufende Trainingsbegleitung um deine Gesundheitsziele im Alltagstrubel nicht aus den Augen zu verlieren, und um einen regelmäßigen kurzen Austausch mit Michaela zu auftauchenden Fragen & Themen – z.B. Trainingsfrequenz, Praxistipps, Übungsausführung, Adaptierungen etc. – zu gewährleisten.

1 x pro Monat 15-30 Min. Telefonat oder Zoom Call mit Michaela Kratky zu einem fix vereinbarten Zeitpunkt um EUR 37 monatlich.

Personal Training Kundenfeedback

„All diese wunderbaren Übungen sind zu meinen täglichen „Wohlfühl-Mantras“ geworden, und es geht mir sehr gut. Dank dir! Das ist eine Investition in die Zukunft, denn Gesundheit ist das Wichtigste!“

Anna Katharina Erb
Hotel Guest Relations & Events

„Ich bin vom Trainingsplan begeistert, und freu mich schon auf das Feintuning.“

Stefan Raab
Geschäftsführer playa.media / www.playa.media

„Danke für die genialen Übungen. Endlich fühle ich mich richtig durchwärmt und energetisiert! Auch wenn’s da und dort ganz schön zieht – super Feeling!“

Isabelle Starlinger
Senior Program Managerin TU Wien

„Nach einem Bandscheibenvorfall bin ich in der Hoffnung auf Heilung durch die Schulmedizin von einem Arzt zum nächsten gelaufen, leider vergeblich.
Ein Orthopäde in Linz hat mir dann Wirbelsäulengymnastik empfohlen, und so bin ich über das Internet auf euer Personal Training aufmerksam geworden.
Obwohl ich anfangs sehr unbeweglich war, ging es mir nach jeder Trainingseinheit deutlich besser. Heute, nach dreimonatigem Training, hat sich meine Beweglichkeit stark verbessert, und ich bin schmerzfrei. Ich habe durch das Rückentraining meine Lebensqualität zurückbekommen, und möchte mich auf diesem Weg herzlichst für die kompetente und nette Betreuung bedanken. Sooo schön ist das nach dem Training. Man geht so leicht und gestärkt raus – herrlich!“

Hans Heppe / Unternehmer in Pension

Weitere Kundenstimmen & Feedbacks

Informationsgespräch mit Michaela Kratky

Hast du noch Fragen, die du persönlich besprechen willst?

Dann reserviere dir gleich hier & jetzt ein kostenloses 15 Minuten Kennenlern-Gespräch mit Rückenexpertin Michaela Kratky via Telefon oder Web (Zoom).

Termin buchen

Fragen? Antworten.

Ich habe nur wenig Zeit. Bringt auch ein kurzes Programm von z.B. 10-15 Min. etwas?

Ja, dein individuelles Trainingsprogramm mit deinen persönlichen Spezial-Übungen wirkt bei jeder Trainingseinheit, auch wenn du im Alltag nur kurze freie Zeitfenster für ein paar Ausgleichsübungen zwischendurch hast.

Welche Themen bzw. Anliegen haben Personal Training Kunden/innen üblicherweise?

– Mein Nacken-/Schulterbereich ist durch tägliche Bildschirmarbeit verspannt.

– Ich bewege mich zu wenig, und suche einen möglichst zeiteffizienten Ausgleich zum Sitzen.

– Früher war ich ziemlich fit, aber dann habe ich ein Kind bekommen, und kann seit damals keine regelmäßigen Kurse wahrnehmen. Ich möchte mich aber körperlich wieder so wie früher fühlen.

– Ich mache recht viel Ausdauersport, vor allem Laufen und Radfahren, und suche als Ausgleich die für mich idealen Dehnungsübungen.

– Ich bin nicht so der Typ für Gruppenstunden, und trainiere lieber alleine zuhause.

– In stressigen Phasen meldet sich immer mein Rücken, und ich habe Sorge, dass es mit der Zeit schlimmer wird.

– Ich hatte bereits einen Bandscheibenvorfall, und möchte einen nochmaligen vermeiden.

– Ich brauche einen konkreten Trainingsplan und jemanden an meiner Seite, um meinen inneren Schweinehund zu überwinden. Anders komme ich einfach nicht in die Gänge.

– Ich fühle mich zurzeit eingerostet, und möchte wieder beweglicher werden.

– Ich war gerade auf Kur, und habe dort recht viel Bewegung gemacht und mich vital gefühlt. Wie kann ich diesen Schwung mitnehmen, damit ich im Alltag auch alleine was mache?

Ich hatte einen Bandscheibenvorfall. Macht ein Personal Training für mich Sinn?

Bei einem Bandscheibenvorfall, Vorbelastungen oder akuten Schmerzen bitte die Ursache vor Trainingsbeginn medizinisch abklären lassen, um in der Praxis seltene, aber mögliche Erkrankungen am Bewegungsapparat durch bildgebende Verfahren (Röntgen, MRT) ausschließen zu können.

Üblicherweise ist der ärztliche Befund altersentsprechend unauffällig ohne pathologisch schwerwiegende Ursache – man spricht hier von unspezifischen Rückenschmerzen -, und es wird zu wirbelsäulenschonender Bewegung und Entspannung geraten.

Ab diesem Zeitpunkt bist du bei uns richtig. Genau darauf haben wir uns vor ca. 20 Jahren spezialisiert.

Ich wohne nicht in Wien. Klappt das Online Personal Training via Zoom ebenso gut?

Ja, der hohe Qualitätsmaßstab unserer Personal Trainingsbetreuung lässt sich auch via Web (Zoom) gewährleisten. Aufgrund der Distanz entfällt lediglich der persönliche Muskelfunktionstest beim Ersttermin, es gibt aber Möglichkeiten, diese Informationen ebenso gut indirekt zu ermitteln.

Um es mit den Worten von Nozomi Natori zu sagen, die im März 2021 ein Personal Training von Japan aus gemacht hat:
„Michaelas Personal Training via Zoom hat mich beeindruckt. Unglaublich, wie sie Übungen je nach persönlichem Bedarf zusammenstellen kann.“

Wie ist der Ablauf eines Personal Trainings?

Allen 3 Personal Training Varianten gemeinsam ist ein Erstgespräch (erster Termin / 60 Min.) inkl. Muskelfunktionstest und Haltungsanalyse als Grundlage für die Erstellung des individuellen Trainingsplans mit deinen illustrierten Top-Übungen.

Beim zweiten Termin (1. Trainingseinheit / 60 Min.) präsentiert dir Michaela Kratky deinen zwischenzeitlich von ihr entwickelten persönlichen Plan, und geht alle Übungen einzeln Schritt für Schritt mit dir durch.

Anschließend trainierst du je nach gewählter Variante alleine oder gemeinsam 1:1 mit Michaela Kratky, je nachdem wie viel Trainingsbegleitung und Support du dir für die Erreichung deiner Trainingsziele wünschst.

Welche Trainingsinhalte & Schwerpunkte sind beim Personal Training möglich?

Rücken:
– Lockerung von Verspannungen im Nacken-/Schulterbereich
– Vermeidung von Rückenschmerzen und Haltungsschäden
– Ausgleich muskulärer Ungleichgewichte durch effiziente Kräftigung tendenziell vernachlässigter Muskeln, und Lockerung angespannter Muskulatur
– starke Bauch- und Rückenmuskulatur
– Mobilisierung deiner Wirbelsäule (stabil & elastisch)

Körper:
– Mobilisierung deiner Sprung-, Knie- und Hüftgelenke
– Höherer körperlicher Koordinations-IQ (Balance)
– Beweglichkeit
– straffe & schlanke Figur
– ruhige Atmung
– Revitalisierung

Kopf:
– entspannte innere Ruhe in der eigenen Mitte
– bessere Konzentrationsfähigkeit
– Entspannung der durch Bildschirmarbeit überbeanspruchten Augen

Ich möchte ab sofort gesünder leben, und auch meine Ernährung umstellen. Bietet ihr das auch an?

Wir selbst bieten es bewusst nicht an, weil wir uns zu 100% auf Rückengesundheit durch körperliches & mentales Ausgleichstraining fokussieren. Aber natürlich ergänzen sich ausgewogene Essensgewohnheiten und unser ganzheitliches Gesundheitstraining perfekt.

Aus diesem Grund sind wir für alle Ernährungsthemen eine Kooperation mit einer äußerst kompetenten TCM-Ärztin und Ernährung-/Darmgesundheits-Spezialistin eingegangen, die – so wie es im Trainingsbereich auch unserem Ansatz entspricht – bewährte traditionelle Heilmethoden mit modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen kombiniert.

Viele Krankheiten und Befindlichkeitsstörungen haben ihren Ursprung in einer ungünstigen Ernährungsweise. Unerkannte Nahrungsmittelunverträglichkeiten verursachen nicht nur Verdauungsprobleme, sondern auch Erschöpfungssyndrome, chronische Schmerzen und vieles mehr.

Die Diagnostik im Rahmen einer Ernährungsberatung umfasst eine genaue Befragung, gezielte Muskeltests sowie – sofern nötig – Blutanalysen.
Darauf basierend werden individuelle Ernährungsempfehlungen erstellt, und beim Folgetermin detailliert vermittelt.
Für die laufende Umsetzung stehen bei Bedarf auch weiterführende Ernährungsprogramme zur Verfügung.

Weitere Infos und Kontaktdaten gerne auf Anfrage.

Ist deine Frage unbeantwortet geblieben?

Wir freuen uns über seltene oder ungewöhnlilche Fragen.
Kontaktiere uns daher gerne einfach jederzeit per Telefon, E-Mail oder WhatsApp Sprachnachricht an +43 (0)664 9391689 (Christoph).

Zum Newsletter anmelden

Interesse an unserem Newsletter mit aktuellen Kursinfos, Aktiv-Urlaubsangeboten, News & Rücken-Quick-Tipps für den Alltag?

Rückenglück Personal Training

Deine persönlichen Top Rückenübungen

Stress, Zeitmangel oder fehlende Motivation

Deine Lebensrealität im Mittelpunkt

Genau dein Programm

Deine 3 Varianten für optimale Trainingseffekte

Mit der für dich passenden Prise Motivation

Wo du willst. Wann du willst.

Dein Lebensgefühl hat sich ein Upgrade verdient

PersönlicherTrainingsplan

PersönlichesCoaching Paket

PersönlichesCoaching Paket Premium

Zusätzliche Trainings- & Betreuungseinheiten:

Personal Training Kundenfeedback

Informationsgespräch mit Michaela Kratky

Fragen? Antworten.

Zum Newsletter anmelden

Persönlicher
Trainingsplan

Persönliches
Coaching Paket

Persönliches
Coaching Paket Premium